Vytrvalostní trénink: Začněte po malých krůčcích a udržíte se fit
Vytrvalostní sporty vás nemusejí nutně vyčerpat. Vždy můžete, a dokonce byste měli, upravovat intenzitu cvičení. S cvičením můžete spojit i domácí práce jako úklid nebo zahradničení.
Než s cvičebním programem začnete, vždy jej prosím konzultujte se svými ošetřujícími lékaři!
Poznámka: Pokud jste během cvičení schopni mluvit, jde o lehkou fyzickou aktivitu. Při střední zátěži začnete těžce dýchat a o intenzivní fyzickou aktivitu jde, až když u ní nemůžete mluvit vůbec.
Pozorujte se a intenzitu svého cvičení neustále upravujte, např. s běžeckou aplikací nebo chytrými hodinkami či náramkem. Nezapomeňte se důkladně informovat u svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Příklady cvičení:
- Nordic walking
- Běhání
- Tanec
- Plavání
- Cyklistika
- Chůze po schodech
- Tenis, basketbal, fotbal
Doporučení: 30 minut 3× týdně
