Posilování břišních svalů

Lehneme si na záda, nohy opřeme o lavičku nebo sami držíme nohy v úhlu 90 stupňů kyčel–koleno. Ruce máme podél těla nebo za hlavou. Při výdechu předkláníme hlavu a horní část trupu. Opakujeme podle své kondice.

Lehneme si na břicho. Zvedneme trup od podložky a zpevníme. Ruce jsou natažené. Při výdechu krčíme pravé koleno směrem k levé ruce. Během nádechu se noha vrací zpět do natažení. Nohy střídáme. Opakujeme podle své kondice.

Lehneme si na záda, pokrčíme nohy a overball držíme mezi kotníky. S výdechem natahujeme nohy v kolenou, chodidla směřují vzhůru. S nádechem kolena krčíme. Opakujeme podle své kondice.

^{Overball je speciální gumový měkký míč, který má průměr kolem 25–30 centimetrů. Nafukuje se zhruba do jedné poloviny až dvou třetin. Čím více je nafouknutý, tím intenzivnější cvičení je.} 

Lehneme si na záda, nohy opřeme o lavičku nebo je sami držíme v úhlu 90 stupňů kyčel–koleno. Ruce máme podél těla nebo za hlavou. Při výdechu jdeme šikmo do předklonu – levá ruka k pravému koleni a opačně. Opakujeme podle své kondice.

Lehneme si na záda, nohy opřeme o lavičku nebo je sami držíme v úhlu 90 stupňů kyčel–koleno. Ruce zkřížíme a položíme na stehna. S výdechem tlačíme dlaněmi do kolen – levá ruka do pravého a pravá ruka do levého kolene. Opakujeme podle své kondice.