Posilování hýždí a svalů dolních končetin
Stojíme zády k lavičce. Jednu nohu zanožíme a opřeme prsty o lavičku, druhá noha je na zemi. S nádechem jdeme do podřepu, v koleni bychom měli mít pravý úhel. S výdechem jdeme nahoru. Nohy poté vystřídáme. Opakujeme podle své kondice.
Plank stranou
Stojíme bokem k lavičce, pravá ruka je opřená dlaní o lavičku a tělo je zpevněné. Levá paže je opřená o bok. Pravidelně dýcháme. Totéž zopakujeme na druhou stranu. Opakujeme podle své kondice.
Posilování tricepsů
Stojíme zády k lavičce, ruce jsou opřené o lavičku a prsty směřují k hýždím. Chodidla jsou opřená o zem a kolena na šíři boků. Krčíme a natahujeme lokty. Opakujeme podle své kondice.