Protažení svalů na zadní straně nohou I.
Stojíme u stromu nebo u zdi, levé chodidlo je blíže opoře, pravá noha je vzadu. Pozvolna přesuneme váhu nad levé chodidlo a protahujeme pravou nohu. Totéž zopakujeme na druhou stranu. Nádech a výdech opakujeme 3-5x.
Protažení hýžďových svalů a rotátorů kyčle
Lehneme si, záda máme celou plochou na podložce. Levá ruka chytne pravé koleno a přitahujeme pravé koleno k levému rameni. S výdechem se snažíme ještě více nohu přitáhnout. Totéž provedeme na druhou stranu. Nádech a výdech opakujeme 3-5x.
Protažení svalů na přední straně stehen
Stojíme u stromu nebo u zdi. Jedna ruka se přidržuje stromu, druhá ruka chytne nárt. Přitáhneme patu k hýždím. Totéž zopakujeme na druhou stranu. Opakujeme 3-5x.
Protažení svalů na zadní straně stehen
Jsme ve stoji, nohy máme rozkročené a chodidla směřují dopředu. S výdechem se pozvolna předkláníme. Předklon je co nejhlubší. Opakujeme 3-5x.
Protažení svalů na zadní straně nohou II.
Lehneme si na záda, pásek si dáme přes chodidlo a nataženou nohu zvedáme od podložky. Při výdechu se snažíme nohu ještě více přitáhnout. Koleno je natažené a špička nohy je přitažená ve tvaru fajfky. Opakujeme 3-5x.