Protažení trapézového svalu
Sedneme si na židli, pravou rukou se chytneme podsedáku, levou ruku položíme na pravé ucho. Provedeme úklon hlavy doleva, nádech. S výdechem se snažíme zvětšit úklon hlavy doleva. Cvik provedeme stejně i na druhou stranu, nejméně 3x.
Protažení zdvihače lopatky
Sedneme si na židli, levou rukou se chytneme podsedáku, pravou ruku položíme na temeno hlavy. Provedeme rotaci hlavy doprava, předklon hlavy. Nádech. S výdechem zvětšujeme předklon s rotací. Cvik provedeme stejně i na druhou stranu, nejméně 3x.
Protažení svalů na přední straně krku
Sedneme si na židli, ruce položíme na pravou klíční kost a otočíme hlavu doleva. Nádech, oči se podívají doleva. Výdech, oči se podívají doleva a dozadu. Cvik provedeme stejně i na druhou stranu, nejméně 3x.
Protažení svalů na zadní straně krku
Sedneme si na židli, propleteme prsty a položíme je na temeno hlavy. Hlavu předkloníme, nádech. S výdechem zvětšujeme předklon hlavy. Opakujeme 3x.
Cvik "šuplík"
Sedneme si na židli, položíme prst na bradu. Nádech. S výdechem tlačíme prstem na bradu a zasouváme ji („zasouváme šuplík“). Uvolníme tlak a krční páteř se vrací do výchozí pozice. Opakujeme 3x.
Půlkruh hlavou
Posadíme se, provedeme půlkruh hlavou od jednoho ramene k druhému (ne do záklonu). Poté zůstaneme v krajní poloze a provedeme kývání hlavy (ano, ano a ne, ne). Opakujeme nejméně 3x.